Der Plank bzw. Unterarmstütz gilt als eine der effektivsten Bodyweightübungen für den Muskelaufbau. Bodyweight bedeutet, dass man für die Ausführung ausschließlich sein eigenes Körpergewicht benötigt.

Denn mit nur einer Fitnessübung werden gleichzeitig Rumpf-, Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust und Gesäßmuskulatur gestärkt. Vor allem aber wird die Bauchmuskulatur trainiert bzw. gekräftigt.

Wie geht Planking richtig?

• Zu Beginn wird die Bauchlage eingenommen, die Unterarme werden parallel zum Körper   abgestellt.
• Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben.

Wichtig: Hüfte und Schultern müssen auf einer Höhe sein.

Obwohl der Weltrekord bei 8 Stunden, 15 Minuten und 15 Sekunden liegt, genügt es, wenn die Position für 30 – 90 Sekunden gehalten wird bei 3 – 5 Durchgängen.

Für Fragen stehe ich Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung.